Phần đông, do bận rộn luyện tập tập thể dục từ các bài hướng dẫn trên mạng để rút ngắn thời gian và chi phí. Tuy vậy, luyện tập thể dục từ các động tác online cũng có nhiều nguy hại có thể tác động đến sức khỏe.
Hình ảnh
Chị Nguyễn Thị Kim Nguyên (quận 10, TP HCM) , sau khi sinh con chị bị tăng cân, mong muốn giảm cân nhưng lại có con nhỏ nên không nhiều thời gian để tham gia các lớp thể dục với thời gian cố định.
Nghe bạn bè, chị lên mạng tìm kiếm những video hướng dẫn tập thể dục để tự tập ở nhà. Không hợp với những động tác thể thao mạnh, chị Nguyên chọn các bài tập thể dục uốn dẻo để mong có được cơ thể thon gọn và khung xương dẻo dai. Thời gian đầu tập luyện, chị thấy khỏe ra, tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên, 6 tháng sau chị phát hiện mình thường xuyên bị đau mỏi ngang thắt lưng. Càng tập thể dục thì cơn đau càng tăng, chị đến bác sĩ khám thì biết nguyên nhân là do thiếu canxi và… tập thể dục sai tư thế. Việc thực hiện các động tác uốn dẻo, nhất là uốn gập lưng hay căng dài lưng không đúng tư thế khiến đốt sống lưng bị bẻ cong, từ đó gây ra bệnh lý khiến lưng đau mỏi…
Có thể bạn quan tâmĐau cột sống lưng khám ở đâu?
Thực tế, việc tập thể dục thông qua các bài tập trên mạng, từ băng đĩa là lựa chọn của khá nhiều chị em thiếu thời gian hoặc lười đến phòng tập. Để nắm được các động tác chuyên sâu, nhiều chị em đã quyết định mua các bài hướng dẫn cụ thể từ nhiều huấn luyện viên trên mạng với cách thức chuyển tài khoản, huấn luyện viên gửi các file hướng dẫn chi tiết qua mail, cứ thể mà tập theo. Tuy nhiên, cho dù hướng dẫn chi tiết đến đâu, thì các video hướng dẫn tập thể dục từ xa này không thể thay động tác của các huấn luyện viên. Video chỉ làm nhiệm vụ đưa các bài tập để hướng dẫn mẫu, còn việc “học viên” tập không đúng, khác với bài mẫu… thì tất nhiên các chương trình học không thể kiểm soát được. Đặc biệt đối với các động tác mang tính chuyên sâu của các bộ môn như yoga, uốn dẻo, eurobic…
Chị Thanh Thanh, chủ nhân Câu lạc bộ Ni Yoga , việc tập các động tác yoga nói riêng và nhiều động tác thể dục khác qua các file tải, mua từ trên mạng là một xu thế của nhiều chị em bận rộn. Tuy nhiên, đối với các động tác thể dục chuyên sâu, việc tập sai tư thế như uốn quá căng, động tác quá mạnh… nhiều lần rất dễ gây tổn thương đến xương vai, cổ, cột sống, dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Trong yoga thường có các động tác uốn và trả để cân bằng lại khung xương, nhưng nếu tập mà không biết cách thì dễ gây tác động một chiều cho xương, lâu dài sẽ gây nên các bệnh lý về xương.
Có thể bạn quan tâmBệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không?
Chính vì thế, lời khuyên đưa ra cho các chị em là nên cân nhắc khi chọn mua, tải video thể dục thể thao để tự học ở nhà. Nếu có, nên thay bằng việc tập luyện các động tác thể dục đơn giản và căn bản, không khó, không tác động khung xương… thì kết quả tuy chậm, nhưng chắc chắn sẽ không đem lại những hệ quả ngược cho sức khoẻ
Xem thêm
https://news.zing.vn/kham-dau-cot-song- ... 26160.html
https://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/c ... 23839.html

Chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách và đúng thời điểm đó là phương pháp có tác dụng giúp người bệnh từ bỏ nhanh những triệu chứng đau tê hông, đau cột sống thắt lưng,… Vậy điều trị thoát vị đĩa đệm như thế nào mới mang lại kết quả cao?
Để có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm, việc đầu tiên các bạn cần làm đó là biết rõ hơn về bệnh. Bạn đã bao giờ đặt câu hỏi: Vì sao càng về già chiều cao chúng ta càng giảm không, mặc dù bạn vẫn cung cấp đầy đủ thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Hình ảnh
Bác sĩ Hữu Tuấn cung cấp thêm: Theo cấu trúc và chức năng của đĩa đệm, thành phần cấu tạo đĩa đệm bao gồm ba phần chính như bao sơ, nhân keo (nhân nhầy) và tấm sụn tấn cùng. Trong đó, bao sơ được cấu tạo bằng sợi sun collagen thường có độ đàn hồi cao. Nhiệm vụ chính của chúng là bảo vệ lớp nhân keo bên trong chống lại các lực căng vặn xoắn hoặc hướng ngang. Còn nhân keo có tính ngậm nước. Khi bị tác động bởi một lực, chúng sẽ giải phóng ra nước và làm phân tán lực tán động. Ngoài ra, tấm sụn tận cùng nằm giữa đốt sống với lớp ngoài bao xơ có tác dụng bảo vệ sụn và xương.
Chính vì vậy, khi chúng ta hoạt động nhiều hoặc ngồi lâu một chỗ dẫn đến chức năng nâng đỡ của đĩa đệm giảm dần, gây thoát vị đĩa đệm.
I. Kiến thức về bệnh thoát vị đĩa đệm
A. Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?
Cũng theo bác sĩ Lê Hữu Tuấn, thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị ép lồi ra ngoài, lệch khỏi vị trí bình thường và dẫn đến tình trạng gây chèn ép lên các dây thần kinh hoặc tủy sống.
Bên cạnh đó, dựa vào cấu trúc đĩa đệm mô tả bên trên, các bạn cũng có thể hiểu thoát vị đĩa đệm theo cách đó là nhân nhầy (nhân keo) đĩa đệm nằm giữa các đốt sống thoát ra khỏi các sợi bao bọc bên ngoài.
Bác sĩ Tuấn cho biết thêm: Bệnh thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào trên cột sống, điển hình nhất đó là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là bệnh xảy ra do đĩa đệm cột sống thắt lưng gây đè ép vào rễ dây thần kinh gây đau nhức ở vùng thắt lưng và đau lan xuống chân. Còn đối với thoát vị cột sống cổ, gây đau nhức vùng cổ, vai gáy và có khi xuất hiện tình trạng tê tay nếu rễ dây thần kinh cánh tay bị chèn ép.
B. Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm
Theo thống kê cho thấy, khoảng 17% dân số Việt Nam mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp, trong đó bệnh thoát vị đĩa đệm chiếm 21,3%. Và hàng năm nước Mỹ chi trả khoảng viện phí điều trị cho căn bệnh này chiếm 2 tỷ USD. Điều này cho thấy, thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh khá phổ biến và đang có xu hướng tăng dần lên. Vậy nguyên nhân nào khiến người bệnh mắc phải bệnh thoát vị đĩa đệm?
Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm cụ thể như sau:
Sai tư thế: Bê vác nặng, sai tư thế làm cho cột sống của chúng ta phải gồng lên, 2 đốt sống liên tiếp bị dồn lại với nhau dẫn đến bao xơ dễ bị tổn thương, rách ra và làm cho đĩa đệm bị chệch ra ngoài.
Thường xuyên ngồi, đứng ở 1 tư thế, ít vận động: Thường xuyên trong 1 tư thế sẽ khiến khí huyêt lưu thông kém, lượng máu đến các cột sống, đĩa đệm bị thiếu. Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng bị xơ hoá, tổn thương ở đĩa đệm.
Thoái hoá cột sống: Ở những người bị thoái hoá cột sống, phần sụn tại các đốt sống bị tổn thương làm thay đổi cấu trúc khiến các màng xương thoái hoá, dễ bị rách và các nhân đệm dễ dàng thoát ra ngoài.
Chấn thương cột sống: Các lực tác động mạnh của chấn thương gây đứt rách vòng sợi đĩa đệm, nhân nhầy chuyển dịch ra khỏi ranh giới giải phẫu của nó, hình thành thoát vị đĩa đệm.
Di truyền: Nếu bố mẹ có đĩa đệm yếu do bất thường về cấu trúc thì con cái cũng có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cao hơn đứa trẻ có bố mẹ bình thường.
C. Biểu hiện của bệnh thoát vị đĩa đệm
Bệnh thoát vị đĩa đệm có nhiều biểu hiện khác nhau và các biểu hiện này còn phụ thuộc vào mức độ bệnh, vị trí thoát vị đĩa đệm hay thể thoát vị. Hầu hết mọi trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, thoát vị cột sống thắt lưng và cổ là hai trường hợp phổ biến, rất hay gặp nhất ở người bệnh.
Các dấu hiệu và triệu chứng thường gặp của bệnh thoát vị đĩa đệm như sau:
#. Đau cánh tay và chân
Nếu vị trí đĩa đệm của bạn nằm ở lưng dưới, triệu chứng đau nhức dữ dội ở vùng mông và đùi, bắp chân sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bên cạnh đó, cơn đau có khi lan rộng đến vùng bàn chân và gót chân hoặc các ngón chân. Nếu vị trí thoát vị của bạn xảy ra ở cổ, các bạn sẽ cảm thấy đau nhức dữ dội ở vùng cổ và vai, cánh tay. Cơn đau này có thể diễn ra mạnh mẽ hơn khi bạn ho hoặc hắt xì, vận động cột sống,…
Chẳng hạn như:
+ Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Người bệnh thường có các biểu hiện đau dọc vùng sau gáy. Cơn đau mỏi có thể lan rộng ra hai cánh tay. Trong một số trường hợp bệnh nhân có dấu hiệu tê bì dọc theo cánh tay hoặc tê bì bàn tay, ngón tay và đốt ngón tay. Hoặc cũng có trường hợp, người bệnh thoát vị cột sống cổ gặp phải biểu hiện cơn đau bốc lên đỉnh đầu, gây hoa mắt, chóng mặt và đau tức hốc mắt,…
+ Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: Thường người bệnh có biểu hiện đau ngang vùng thắt lưng và đau liên sườn. Cơn đau có biểu hiện chạy dọc theo sợi dây thần kinh xuống dưới đùi rồi bắp chân và ảnh hưởng đến bàn chân và ngón chân, đốt ngón chân,… Những cơn đau rút có thể xảy ra bất chợt khi bệnh nhân cúi hoặc ngửa. Ngồi lâu với một tư thế không đổi cũng chính là yếu tố khiến cơn đau thắt lưng dữ dội hơn.
Xem thêmĐau cột sống lưng khám ở đâu?
# Tê hoặc ngứa râm ran
Chúng ta có thể bắt gặp triệu chứng tê và ngứa râm ran như kiến bò hay kim chích ở bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Bởi khi bị bệnh, sợi dây thần kinh ở sau cột sống bị chèn ép dẫn đến máu lưu thông không đều và gây tê bì và ngứa.
# Yếu cơ 
Cơ bắp trong cơ thể thực hiện chức năng giữ cân bằng và duy trì căng cơ. Vì vậy, một khi cơ bắp bị suy yếu cơ thể sẽ mất đi khả năng giữ thăng bằng, gây vấp ngã hoặc giảm khả năng nâng giữ vật.
Đây là hiện tượng thường gặp ở những ai bị bệnh thoát vị đĩa đệm, bởi cơ bắp được phục vụ bởi các sợi dây thần kinh. Điều này có nghĩa, các sợi dây này bị ảnh hưởng do bệnh sẽ có xu hướng suy yếu và kéo theo khả năng hoạt động của cơ bắp cũng yếu dần.
D. Biến chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm
Khi bị thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Một vài biến chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm như:
# Một vài biến chứng trầm trọng hơn
Người bệnh sẽ bị cơn đau nhức do bệnh gây ra hành hạ, thậm chí cơn đau có thể tăng lên mức độ cao hơn khiến bệnh nhân không thể hoạt động như thường ngày. Cụ thể như rối loạn chức năng vận động, bị liệt hai chân sau do rễ dây thần kinh chi phối.

Biến chứng nghiêm trọng của thoát vị đĩa đệm có thể gây teo cơ, bại liệt
# Rối loạn chức năng ruột hay bị bàng quang
Ở một số trường hợp người bệnh có hội chứng equina cauda có thể sẽ cảm thấy đau tiểu nhưng lại khó đi do bàng quang bị ảnh hưởng.
Tình trạng này xảy ra khi tủy sống không mở rộng vào phần bên dưới ống tủy sống. Khi đó, ngay bên dưới phần thắt lưng, tủy sống sẽ tách thành các nhóm rễ dây thần kinh dài giống chùm đuôi ngựa còn gọi là cauda equina. Khi bị thoát vị đĩa đệm các dây thần kinh này sẽ bị nén lại và gây mất kiểm soát ở ruột và rối loạn cơ thắt bàng quang.
# Rối loạn cảm giác
Đây có thể là biến chứng lâu dài của bệnh. Lúc này, đĩa đệm bị trượt khiến dây thần kinh bị nén lại và khiến người bệnh mất cảm giác ở phần đùi bên trong, khu vực xung quanh trực tràng và phía sau chân.
Xem thêm:
Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?

Thoát vị đĩa đệm là vấn đề đĩa đệm thường gặp ở các độ tuổi, từ già đến trẻ. Có khá nhiều nguyên nhân gây bệnh như thói quen sinh hoạt không đúng cách, dấu hiệu của lão hóa hay do chấn thương. Phát hiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm, đến gặp bác sĩ và điều trị kịp thời là yếu tố cần thiết để tránh tình trạng bệnh nặng hơn và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.
Hình ảnh
Tham khảo thêmChữa bệnh thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
Thoát vị đĩa đệm là gì?
Đĩa đệm có tính đàn hồi nên đóng vai trò như một bộ phận giảm xóc cho khớp, bảo vệ cột sống khỏi những chấn thương. Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy bên trong mâm sụn bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu và gây chèn ép lên tủy sống và các dây rễ thần kinh. Bệnh gây ra các cơn đau nhức khó chịu và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác. Thoát vị đĩa đệm khá phổ biến bởi bất kì đốt sống nào cũng có nguy cơ bị mắc phải. Nhưng đa phần, bệnh xuất hiện ở 2 vị trí là cổ và vùng thắt lưng.
Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm, từ những thói quen sinh hoạt không đúng cách hay do chấn thương, dấu hiệu của các bệnh lý. Cụ thể:
• Thói quen sinh hoạt (ngồi lâu, ngồi sai tư thế, bưng vác nặng,…)
• Chấn thương do tai nạn và các di chứng để lại do không điều trị dứt điểm.
• Thoái hóa cột sống ở người già.
• Thừa cân, béo phì gây áp lực lên cột sống.
• Một số bệnh nhân mắc phải do di truyền.
Nhận biết dấu hiệu thoát vị đĩa đệm
Bệnh thoát vị đĩa đệm có triệu chứng gần giống với các bệnh về cột sống khác nên rất khó nhận biết. Tùy vào vị trí bị thoát vị sẽ có các triệu chứng và cách nhận biết khác nhau như là:
Thoát vị đĩa đệm cổ
Thoát vị đĩa đệm gây chèn ép lên các dây thần kinh
Các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ như:
• Đau nhói ở vùng sau gáy và lan xuống bả vai, cánh tay và bàn tay.
• Mất cảm giác và giảm dần lực cơ tay gây khó khăn trong việc cầm nắm.
• Tê, liệt cánh tay và bàn tay.
• Các cơn đau kéo dài theo đợt, nhói lên khi vận động và giảm dần khi nghỉ ngơi.
Khi cơ thể có các triệu chứng đau được kể như trên thì có thể sử dụng một số cách để nhận biết bệnh thoát vị đĩa đệm dưới đây:
• Cách 1: Phản xạ Hoffman
Nhờ một người nào đó kéo ngón tay giữa hoặc ngón áp út của bệnh nhân. Nếu cơ thể không có phản xạ, ngón tay không bị co lại, có nghĩ là dây thần kinh của bạn đang bị chèn ép. Đây là dấu hiệu dây rễ thần kinh đang bị tổn thương bởi thoát vị đĩa đệm ở cổ.
• Cách 2: Kéo cổ
Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, nhờ một người đứng phía sau dùng 1 tay giữ vai, một tay giữ đầu từ từ kéo về một phía. Nếu bệnh nhân cảm thấy bớt đau hơn bình thường thì khả năng mắc bệnh thoát vị đĩa đệm khá cao. Do khi kéo cổ ra như vậy sẽ làm các dây thần kinh bị chèn ép giãn ra, lực ép bị giảm đi.
Thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Cổ và thắt lưng là 2 vùng phổ biến bị thoát vị đĩa đệm
Một số triệu chứng đau của bệnh thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng là:
• Đau thắt lưng và các vùng liên sườn.
• Cơn đau tăng nhanh khi nằm nghiêng, ho và đại tiện.
• Tê và mất cảm giác vùng ở hông, mông và bàn chân.
• Đi lại khó khăn.
Đau cột sống lưng khám ở đâu?
Thoát vị đĩa đệm thắt lăng gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt và dễ nhầm lẫn với bệnh thoát hóa cột sống. Vì thể, bạn có thể thử một số cách nhận biết bệnh dưới đây khi có các triệu chứng đau như trên.
• Cách 1: Nâng chân
Khi bị đau vùng thắt lưng, người bệnh nằm lên giường với tư thế thoải mái. Nhờ một người khác cầm chân và đưa từ từ lên trên cao, khi nâng từ góc 30 độ lên 70 độ. Nếu cảm thấy đau nhức nhiều hơn thì có thể bệnh nhân đã bị thoát vị đĩa đệm gây chèn ép lên dây thần kinh vùng thắt lưng.
• Cách 2: Kéo cẳng chân
Với tư thế nằm thoải mái trên giường như cách 1, bệnh nhân nhờ người thân cầm một chân và kéo ra. Nếu thấy cơn đau giảm đi thì khả năng bạn mắc bệnh thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng là khá cao.
Cách phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm
Để phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm, mọi người nên thay đổi một số thói quen xấu ảnh hướng đến cột sống và xây dựng lối sống lành mạnh, đều độ như:
• Ngồi đúng tư thế khi hoạt động lâu trước máy tính, bàn làm việc, lái xe,…
• Lao động kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lí.
• Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp.
• Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
• Thăm khám bác sĩ ngay khi có các dấu hiệu của bệnh.
Bài viết trên chỉ là những thông tin tham khảo về triệu chứng cũng như dấu hiệu thoát vị đĩa đệm thường gặp. Để được chuẩn đoán và điều trị đúng cách, bệnh nhân nên đến các cơ sở y tế, phòng khám chuyên khoa xương khớp để được chuẩn đoán chính xác nhất.
Có thể bạn quan tâm:
https://www.youtube.com/watch?v=-dZoaYoGjPg

↑このページのトップヘ