Xuất phát thói quen công việc, các nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, thợ cắt tóc, thợ may…phải thường xuyên ngồi hoặc đứng rất lâu, ít vận động, gây ra những cơn đau mỏi vùng vai gáy. Nếu không chữa trị kịp thời, đau mỏi vai gáy có thể lan rộng ra vùng vai, gây đau cột sống lưng, tê tay và thoái hoá cột sống. Tuy nhiên, bệnh có thể được hạn chế bằng các bài tập chữa đau vai gáy vừa nhanh gọn, vừa tiết kiệm thời gian và chi phí dưới đây.

1. Bài tập căng duỗi các nhóm cơ

Để thực hiện các bài tập này, người tập cần phải ngồi hoặc đứng với tư thế lưng thẳng, hai tay buông lỏng, mỗi động tác thực hiện từ 10 – 15 giây.
Căng nhóm cơ gập cổ: thực hiện ngửa đầu về phía sau hết mức.
Căng nhóm cơ duỗi cổ: cố gắng cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực.
Căng nhóm cơ nghiêng cổ: đưa tay trái chệch ra một góc 45 độ so với cơ thể, đầu nghiêng sang phải và cúi nhẹ xuống cho đến khi cảm nhận được nhóm cơ cổ, vai bên trái đang căng ra hết mức. Làm tương tự đối với tay bên phải.
Căng nhóm cơ nâng vai và xoay cổ: hai tay trở về trạng thái buông lỏng, đầu xoay về phía bên phải và hướng xuống dưới sao cho cơ ở vùng gáy và bã vai phía sau bên trái căng ra. Thực hiện tương tự ở phía đối diện.

2. Bài tập tăng cường sức cơ

Trước khi tập, người tập cần thả lỏng cơ thể, giữ lưng luôn thẳng. Bài tập căng sức cơ đòi hỏi tay và đầu phải sử dụng lực sao cho đầu và lưng luôn được giữ thẳng khi tập, các nhóm cơ được căng ra hết sức. Người tập tiếp tục thực hiện mỗi động tác của bài tập trong vòng 10 giây.

[​IMG]​

Tăng sức cơ gập cổ: một tay đặt lên trán (hoặc hai tay nếu không thể giữ được thăng bằng), dùng sức đẩy mạnh đầu ra phía sau, nhưng đầu và cổ cũng dùng lực đẩy mạnh về phía trước. Động tác được thực hiện đúng khi người tập vẫn giữ được đầu thẳng hàng với sống lưng và cảm nhận được lực căng ở vùng cổ phía trước mặt.
Tăng sức cơ duỗi cổ: dùng một tay (hoặc hai tay) đặt ra phía sau đầu, đẩy đầu về phía trước. Dùng sức lực ở của đầu và cơ ở cổ đẩy ngược đầu về phía sau sao cho đầu và lưng vẫn giữ thẳng hàng. Lúc này, người tập sẽ cảm nhận được sức căng ở vùng gáy phía sau.
Tăng sức cơ nghiêng cổ: duỗi lòng bàn tay trái và áp sát phần má (hoặc phần đầu) cùng bên, dùng lực đẩy cho đầu nghiêng qua phải, đầu cũng dùng một lực đẩy ngược về phía bên trái. Lúc này, nhóm cơ phía bên cổ và vai trái sẽ được căng ra. Thực hiện tương tự ở phía ngược lại cho phần cơ và cổ bên vai phải.

3. Các phương pháp xoa bóp sau khi tập

Để tăng hiệu quả cũng như tăng cường máu đến cơ bắp, sau khi thực hiện các bài tập, người bệnh nên xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh vùng cổ vai gáy giúp cho các bó cơ được thả lỏng, làm dịu lại cơn đau nhức:
Dùng lòng bàn tay chà xát vùng cổ, vai gáy đến khi cảm nhận được hơi nóng.
Thoa 1 ít dầu nóng hoặc tinh dầu lên hai lòng bàn tay.
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, dùng các đầu ngón tay vuốt dọc từ vùng cổ ra hai bên bã vai.
Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day ấn ở điểm đau nhiều trong 1 – 2 phút.
Đấm nhẹ xung quanh vùng cơ đang bị căng.
Nằm nghỉ ngơi 15 – 20 phút sau khi xoa bóp.
Tự xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp sau mỗi lần tập để máu tuần hoàn tốt hơn.

[​IMG]​

4. Ý nghĩa của các bài tập chữa đau vai gáy

Khi đau cổ, vai, gáy, người bệnh sẽ cảm thấy cơ căng cứng, đau nhức và khó chịu. Lúc này, các chất thải đang ứ đọng lại các bó cơ, chèn ép không gian của các dây thần kinh và tuỷ sống, gây ra các cơn đau mỏi.
Tình trạng căng cứng cơ vùng cổ, vai, gáy ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống
Các bài tập trên sẽ giúp kích thích các bó cơ căng ra và chun lại, làm cho máu và oxy được lưu thông tốt hơn, lấy đi lượng acid lactic và các chất thải tồn đọng trong không gian bào gây ra cảm giác tê mỏi. Bài tập còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp dẻo dai và xương khớp hoạt động linh hoạt, khoẻ khoắn hơn.

5. Các phương pháp phòng ngừa đau vai gáy

Cách thức hiệu quả nhất để tránh mắc phải các triệu chứng đau vai gáy, trước tiên bạn phải giữ gìn hệ xương khớp chắc khoẻ bằng cách:
Thực hành các bài tập dành cho vai gáy 1 – 2 lần/ ngày.
Giữ lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hằng ngày, kể cả khi nằm ngủ.
Nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng 2 – 3 phút sau mỗi giờ làm việc, giữ đầu óc luôn thoải mái, không quá căng thẳng.
Không nằm xem Tivi, cúi đầu đọc sách hoặc xem điện thoại quá lâu.
Tránh nghe điện thoại bằng cách nghiêng cổ kẹp điện thoại lên vai.
Chọn gối nằm có độ cao từ 8 – 10cm, phù hợp với đường cong sinh lý của cổ, gáy.
Ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng).
Hạn chế vận động nhiều những ngày xuất hiện cơn đau.
Giữ ấm cơ thể, tránh đi mưa, tắm khuya, nằm máy lạnh hoặc quạt quá lâu.
Bổ sung thêm những khoáng chất cho cơ thể như Canxi, Kali, Megia và các Vitamin C, B, E có lợi cho sự tái tạo và phát triển của xương khớp.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường, Carbonhydrate, chất béo (bánh, kẹo, nước ngọt, bơ, phô mai…)
Không hút thuốc lá.
Dành ra 30 – 40 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, tập yoga, dưỡng sinh…để giữ ổn định trọng lượng cơ thể, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai hơn.
Tránh chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, đẩy tạ…
Khám sức khoẻ định kỳ 4 – 6 tháng/ lần.
Khi thấy tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng, cơn đau kéo dài không dứt hoặc gây nhiều đau đớn, người bệnh nên chủ động đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị tốt nhất.
Bài tập chữa đau vai gáy sẽ giúp nhóm cơ ở cổ, vai, gáy của người tập trở nên linh hoạt hơn, phòng chống những bệnh lý nguy hiểm như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, co cứng cổ… Thực hiện bài tập mỗi ngày kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình điều trị các cơn đau vai gáy đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở lứa tuổi từ 30-60 thuộc cả nam và nữ. Đối tượng bị khả năng bị đau thần kinh tọa là các đối tượng có đặc trưng nghề nghiệp phải thường xuyên đem nặng, hay thói quen làm việc trung một tư thế trong thời gian dài như: người lớn tuổi, dân văn phòng, công nhân, nông dân, bốc vác hay những người làm xiếc, vận động viên,…
Hình ảnh
Nếu không được nhận biết và điều trị sẽ tác động đến sinh hoạt và sức lao động, lâu dần sẽ bị teo cơ, đại tiểu tiện không tự chủ và có thể gây bại liệt. Chính vì vậy chúng ta cần phải tìm hiểu những kiến thức về đau thần kinh tọa. Từ đó có biện pháp điều trị tận gốc để có thể thoải mái vận động.

Đau thần kinh tọa là gì?

Bệnh đau thần kinh tọa là tình trạng đau thắt lưng xảy ra do dây thần kinh hông to (thần kinh tọa) bị tổn thương hoặc bị chèn ép. Đây là một dây thần kinh lớn, dài nhất cơ thể, chạy dọc từ sau lưng dưới tới mặt sau của hai chân. Nó đi xuyên qua lỗ trống ở đốt sống cụt, chi phối hoạt động của lưng và chân.
Đau thần kinh tọa gây đau thắt lưng do dây thần kinh hông to bị chèn ép
Đau thần kinh tọa là hội chứng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, với các biểu hiện như: đau tại cột sống thắt lưng, lan tới hông, mông và xuống hai chân. Tùy từng vị trí tổn thương mà hướng lan sẽ khác nhau.

Nguyên nhân đau thần kinh tọa là gì?

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa rất nhiều, nhưng chủ yếu vẫn là do những tổn thương ở cột sống thắt lưng như:
– Lao động quá sức hoặc vận động không khoa học: Bê vác, vận chuyển đồ, kéo vật nặng hoặc ngồi sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống. Tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây đau dây thần kinh tọa.
– Thoát vị đĩa đệm: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, gây đau thần kinh tọa. Theo thời gian, các đĩa đệm bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài và khô cứng chèn vào rễ dây thần kinh hông và gây đau.
– Nguyên nhân từ các bệnh lý cột sống: Hẹp cột sống, lao cột sống, ung thư cột sống, thoái hóa cột sống, viêm khớp cột sống, viêm đĩa đệm,… là những căn bệnh cột sống gây ra đau thần kinh tọa
– Đau thần kinh tọa do chấn thương hoặc nhiễm trùng: Gãy xương, viêm cơ, nhiễm trùng có thể chèn ép lên dây thần kinh hông gây những cơn đau thần kinh tọa. Một số trường hợp không có nguyên nhân cụ thể.

Cần nắm rõ các triệu chứng đau thần kinh tọa sau:

– Đau thắt lưng, lan dọc xuống hai bên hông và mông. Nếu đau eo bên phải sẽ lan xuống gây nhói hông phải và mông phải, còn đau eo trái thì hông trái và mông trái sẽ bị đau. Sau đó đau nhức từ mông xuống bắp chân, kheo chân và lan xuống tận các ngón chân theo đường đi của dây thần kinh tọa.
– Đau âm ỉ từng cơn hoặc đau cấp tính liên tục, đau tăng lên khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi, ban đêm cơn đau có xu hướng nặng hơn.
– Đau khi thay đổi tư thế, hoặc chỉ cần ho hay hắt hơi cũng thấy nhói lưng do có hội chứng chèn ép.
– Cột sống cứng và đau, khó cúi hoặc nghiêng người. Có triệu chứng khó kiễng chân, khó đứng trên đầu ngón chân.
– Triệu chứng thần kinh tọa kèm theo bệnh: có cảm giác tê, nóng, đau rát như dao đâm, ở vùng bị đau cảm giác như bị kiến bò,…
– Khi bệnh nặng, chân tê bì mất cảm giác, lâu dần bệnh nhân sẽ bị teo cơ.

Biện pháp phòng ngừa bệnh thần kinh tọa

Để ngăn chặn bệnh đau thần kinh tọa và các biến chứng nguy hiểm, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau:
– Tránh các động tác mạnh hoặc thay đổi tư thế đột ngột, không nên làm việc nặng hoặc mang vác vật nặng ảnh hưởng lên vùng cột sống. Trường hợp phải lao động nặng cần có một tư thế vận động hợp lý và nghỉ ngơi ngay sau đó.
– Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế, nên thỉnh thoảng đứng lên thay đổi tư thế và làm các động tác nhẹ nhàng.
– Các động tác sinh hoạt, lao động hàng ngày phải bảo đảm đúng tư thế khi đứng, ngồi, mang vác… hay nhấc vật nặng.
– Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý: hạn chế rượu, không hút thuốc lá, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, các thực phẩm nhiều chất xơ và giàu canxi.
– Duy trì thói quen thể dục nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của cột sống, cơ bụng. Người bệnh bị đau thắt lưng tuyệt đối không chơi những môn thể thao vận động quá sức.
– Tránh những căng thẳng quá mức về tâm lý. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan.

Bị đau dây chằng cổ là một trong các dấu hiệu của bệnh lý xương khớp, ảnh hưởng rất nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như những hoạt động sinh hoạt của người bệnh. Nếu không chữa trị kịp thời, các đau cổ lan rộng tận cánh tay, khiến bàn tay mất linh hoạt, khó cầm nắm. Vậy nguyên nhân dẫn đến dấu hiệu này là gì và làm sao để chữa trị triệt để?
Hình ảnh
Đau dây chằng cổ là gì?

Dây chằng cổ có vai trò gắn kết hai hay nhiều xương ở các khớp xương cổ, tạo sự linh hoạt và vững chắc cho xương khớp trong vận động. Đau dây chằng ở cổ là dấu hiệu xương khớp ở vùng cổ, vai, gáy bị viêm nhiễm, sưng tấy hoặc chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày, dây chằng bị giãn, viêm. Lâu ngày cơn đau có thể lan rộng ra hai bên bả vai, vùng lưng và dọc hai cánh tay, gây tê nhức vai gáy, đau lưng, tê bì bàn tay…

Biểu hiện khi bị đau dây chằng vùng cổ

Cơn đau xuất hiện vùng dây chằng cổ, gáy kèm theo cảm giác cứng cổ, khó xoay chuyển, nhấn vào thấy căng và đau buốt. Người bệnh sẽ thấy đau hơn khi xoay hoặc cúi gập cổ, thậm chí cổ bị cứng và khó xoay về vị trí cân bằng, dân gian thường gọi là “vẹo cổ”.
Đau dây chằng cổ khiến cổ căng cứng, khó xoay chuyển
Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ kéo dài, lâu ngày kéo theo đau nhức ở vùng xương dẹp giữa hai bả vai, dọc sống lưng và hai bên cánh tay. Trong cơn đau người bệnh cảm thấy bàn tay, ngón tay tê mỏi, ngứa ran hoặc đau rát như có kim châm, đau một nửa hoặc cả đầu.

Có thể bạn quan tâm :
Phương pháp chữa đau vai gáy hiệu quả

Những nguyên nhân gây đau thường gặp

Những cơn đau vùng dây chằng cổ thường do một số nguyên nhân như:
Quá trình lão hoá ở tuổi trung niên khiến các khớp xương bị mòn, dây chằng hoạt động yếu hơn.
Đau dây thần kinh chẩm hoặc một trong các rễ thần kinh ở cổ.
Di chấn hoặc tiến triển của bong gân vùng cổ do tai nạn hoặc vô tình tác động mạnh lên cổ.
Sinh hoạt, vận động sai tư thế: kê gối có độ cao không phù hợp; nằm nghiêng người lâu khi ngủ; ngủ gục mặt trên bàn làm việc; ngồi khòm lưng lâu, ít vận động; khuân vác vật nặng sai tư thế; vặn mạnh cổ khi nhức mỏi; nằm coi tivi…gây rối loạn lực cơ trường và kéo căng dây chằng
Hoạt động cổ quá mức hoặc ghì cổ ở một tư thế lâu do tính chất ở một số công việc như bác sĩ, thợ điện, thợ may, thợ cắt tóc, nhân viên văn phòng… gây ra các cơn đau buốt vùng dây chằng dọc cổ.
Chơi các môn thể thao cần sử dụng lực cổ như bóng rổ, bóng chày, tennis, tập thể hình sai tư thế…
Các yêu tố thời tiết khiến cơ thể cảm lạnh, trúng gió cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ, gân và dây chằng.
Vùng cổ, vai, gáy bị viêm nhiễm do mắc các bệnh lý như Paget cột sống, viêm khớpdạng thấp, viêm cột sống dính khớp…
Do bị u cột sống cổ, thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, não mô cầu, viêm màng não, ung thư…

Cách điều trị triệu chứng đau dây chằng

Theo Phó giám đốc Bệnh viên Chỉnh hình và phục hồi chức năng TP. HCM, người bệnh nên đi khám ngay khi tình trạng đau cổ kéo dài có dấu hiệu đau dây chằng vùng cổ. Tránh tự ý uống thuốc giảm đau tại nhà vì có thể làm trầm trọng tình trạng đau nhức về sau, thậm chí là đau mãn tính, khó chữa khỏi.
Nếu chỉ là những cơn đau thông thường, bệnh thường sẽ tự hết trong vòng từ 1 – 2 ngày khi có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Đối với những trường hợp đau nhức nghiêm trọng hơn, nếu người bệnh dùng thuốc và tuân thủ đúng theo những chỉ định của Bác sĩ, bệnh sẽ tự phục hồi trong khoảng 3 tuần kể từ lúc bắt đầu điều trị, thậm chí có thể là từ vài ngày đến 1 tuần nếu tình trạng bệnh không quá phức tạp.

Cách thức phòng ngừa bệnh hiệu quả

Để phòng chống những cơn đau nhức vùng cổ, người bệnh nên lưu ý:
Giữ lưng và cổ luôn thẳng trong các vận động.
Tránh cúi đầu, nghiêng đầu quá lâu, dành 5 – 10 phút nghỉ ngơi khi cổ có dấu hiệu nhức mỏi.
Dành ra 30 – 40 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, tuy nhiên không gắng tập quá sức và quá lâu.
Thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng để giảm thiểu các cơn đau nhức, giúp máu huyết lưu thông.
Thực hiện các động tác xoay cổ mỗi ngày để xương khớp, cơ và dây chằng linh hoạt hơn
Xoa bóp cổ khi nhức mỏi, tránh vặn mạnh cổ.
Áp dụng chườm nóng, chườm lạnh khi xuất hiện các cơn đau thay vì tự ý dùng thuốc giảm đau.
Có chế độ dinh dưỡng đủ chất, bổ sung thêm Canxi từ hải sản, trứng, sữa…
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Đau dây chằng cổ xảy ra bởi nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do bị ảnh hưởng bởi những sinh hoạt sai tư thế hằng ngày. Do vậy, để ngăn ngừa các triệu chứng đau dây chằng, bạn nên chú ý thay đổi những thói quen có thể gây hại đến xương khớp, có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Chủ động đến các trung tâm y tế để kịp thời thăm khám và điều trị khi cơn đau nhức vùng dây chằng cổ kéo dài không dứt.

↑このページのトップヘ